（筆記）孕婦運動 一人動二人補

孕婦運動 一人動二人補

百年結婚潮之後，隨之而來的是懷孕潮。其實運動可以為準媽媽們帶來許多好處，除了可以增加心肺耐力及整體循環，幫助控制體重和增加肌力，降低因體重增加而帶來的肌肉酸痛；在心理上，更可以降低壓力感及提升幸福感，並且讓生產更順利。

孕婦運動的原則為保持健康而非改善健康，把握以下幾個原則就可以安全地進行運動：

•調整運動強度：孕婦運動時，不可用心跳來預估運動強度，因為孕婦在休息時的心跳比平常心跳平均每分鐘快15至20下，呼吸也比一般人短促，因此建議可以使用自覺用力或是說話測試來評定運動強度，最適當的強度為有一點點累即可，在整個運動過程中，維持可以連續說話的強度。

•運動類型：儘量選擇安全的運動，最好避免有可能失去平衡或是易跌倒的項目，也不要從事對腹部有傷害的運動。散步及水中活動是不錯的選擇。另外在運動時，最好可以與伴侶或是朋友一起。

（筆記）嬰幼兒用品採購

（奶瓶筆記）by AMYKAKU

玻璃的優點是沒有使用期限、溫奶時加熱迅速，缺點是比較重。PPSU材質不易散熱，冬天泡奶時較保溫，重量輕攜帶出門也比較沒負擔，唯一要注意的是PPSU的安全使用效期為一年。以上這兩種材質的奶瓶都不含環境荷爾蒙。

個人會建議生產前先準備兩支小的備用就好，確定有瓶餵需求後再添加。如果是以一天的使用量來看的話，至少入手六支大奶瓶，加上先前兩支小的一起替換就綽綽有餘了。等到Baby的奶量增加，小隻奶瓶不敷使用時，日後當喝水瓶也不浪費。

個人習慣用玻璃材質的奶瓶來泡配方奶，PPSU或PP材質的塑膠奶瓶就拿來裝擠出來的母乳。因為玻璃材質會吸附母乳中活性成分，好不容易收集的母奶，如果在餵食過程中又營養打折扣就可惜了。

〈媽咪經驗談：選奶瓶有學問 〉選擇奶瓶和奶嘴，應根據不同的功用和寶寶的年齡大小進行選擇。奶嘴有不同形狀的奶嘴洞，圓洞，十字型或Y型。較小的嬰兒適合用圓洞奶嘴，但也應根據寶寶的大小和吮吸能力的強弱選擇不同大小圓洞的奶嘴。十字型或Y型奶洞的奶嘴倒置時，奶不會流出，適合較大的寶寶使用。

不要讓寶寶養成吸空奶嘴的習慣，每次用奶瓶喝完奶後，用清水漱口，並用沾溫開水的紗布或棉籤輕輕擦拭寶寶的口腔。這些都有助於預防齲齒的發生。

小天使來報到～寶寶用品準備手冊（上）  by Lorina
小天使來報到～寶寶用品準備手冊（下）  by Lorina

（嬰兒推車筆記）

可以先依需求列出幾台，等小寶寶出生再買推車。一來是三個月以下的寶寶較少外出帶著趴趴走，二來推車空推感覺不出差異，加上寶寶的重量推來會比較準確，且可依寶寶的體積來選擇（例如若藍寶頭好壯壯，那日系推車相形空間就會較小）。

網路意見歸納來看，歐美系車穩但重，日系車輕巧好收但不穩；主要還是得以自家狀況與主要照顧者的需求來選擇。（居住樓層/有無電梯/開車/搭大眾運輸/是否常外出踏青/逛百貨）

[12W+] 新一階段的挑戰

小常識：學理上，孕期及預產期是根據最後一次例假的初日來計算的，因此都會比真正胎兒的週數多兩週左右。所以現在算定十二週多，小胚胎可能才十週左右大。

好久沒有記錄孕期的狀況了...但其實基本檢查和變化都一直都有在進行和發生。值得一提的是，在 medical centre 的兩次檢查，塗的超音波膠都是暖暖的，不會感到冰冷不適

11/21 Dating Scan at Alfred Medical Imaging

可以清楚的看到小胚胎有了身體的雛形，座落的位置也合宜，全長大概7-8cm

12/1 NT plus at Sydney Ultrasound for Women (SUFW)
配合週一抽血的檢驗結果一起看來，北鼻頸子的厚度正常；因我年紀尚輕，加上檢驗得知，染色體異常的機率非常低，所以基本上不需要做羊膜穿刺

這次檢查員有企圖撥動腹部，叫北鼻稍為活動一下；另外檢驗結果也有留下超音波和3D照片留念～