（筆記）孕婦運動 一人動二人補

孕婦運動 一人動二人補

百年結婚潮之後，隨之而來的是懷孕潮。其實運動可以為準媽媽們帶來許多好處，除了可以增加心肺耐力及整體循環，幫助控制體重和增加肌力，降低因體重增加而帶來的肌肉酸痛；在心理上，更可以降低壓力感及提升幸福感，並且讓生產更順利。

孕婦運動的原則為保持健康而非改善健康，把握以下幾個原則就可以安全地進行運動：

•調整運動強度：孕婦運動時，不可用心跳來預估運動強度，因為孕婦在休息時的心跳比平常心跳平均每分鐘快15至20下，呼吸也比一般人短促，因此建議可以使用自覺用力或是說話測試來評定運動強度，最適當的強度為有一點點累即可，在整個運動過程中，維持可以連續說話的強度。

•運動類型：儘量選擇安全的運動，最好避免有可能失去平衡或是易跌倒的項目，也不要從事對腹部有傷害的運動。散步及水中活動是不錯的選擇。另外在運動時，最好可以與伴侶或是朋友一起。

（筆記）嬰幼兒用品採購

（奶瓶筆記）by AMYKAKU

玻璃的優點是沒有使用期限、溫奶時加熱迅速，缺點是比較重。PPSU材質不易散熱，冬天泡奶時較保溫，重量輕攜帶出門也比較沒負擔，唯一要注意的是PPSU的安全使用效期為一年。以上這兩種材質的奶瓶都不含環境荷爾蒙。

個人會建議生產前先準備兩支小的備用就好，確定有瓶餵需求後再添加。如果是以一天的使用量來看的話，至少入手六支大奶瓶，加上先前兩支小的一起替換就綽綽有餘了。等到Baby的奶量增加，小隻奶瓶不敷使用時，日後當喝水瓶也不浪費。

個人習慣用玻璃材質的奶瓶來泡配方奶，PPSU或PP材質的塑膠奶瓶就拿來裝擠出來的母乳。因為玻璃材質會吸附母乳中活性成分，好不容易收集的母奶，如果在餵食過程中又營養打折扣就可惜了。

〈媽咪經驗談：選奶瓶有學問 〉選擇奶瓶和奶嘴，應根據不同的功用和寶寶的年齡大小進行選擇。奶嘴有不同形狀的奶嘴洞，圓洞，十字型或Y型。較小的嬰兒適合用圓洞奶嘴，但也應根據寶寶的大小和吮吸能力的強弱選擇不同大小圓洞的奶嘴。十字型或Y型奶洞的奶嘴倒置時，奶不會流出，適合較大的寶寶使用。

不要讓寶寶養成吸空奶嘴的習慣，每次用奶瓶喝完奶後，用清水漱口，並用沾溫開水的紗布或棉籤輕輕擦拭寶寶的口腔。這些都有助於預防齲齒的發生。

小天使來報到～寶寶用品準備手冊（上）  by Lorina
小天使來報到～寶寶用品準備手冊（下）  by Lorina

（嬰兒推車筆記）

可以先依需求列出幾台，等小寶寶出生再買推車。一來是三個月以下的寶寶較少外出帶著趴趴走，二來推車空推感覺不出差異，加上寶寶的重量推來會比較準確，且可依寶寶的體積來選擇（例如若藍寶頭好壯壯，那日系推車相形空間就會較小）。

網路意見歸納來看，歐美系車穩但重，日系車輕巧好收但不穩；主要還是得以自家狀況與主要照顧者的需求來選擇。（居住樓層/有無電梯/開車/搭大眾運輸/是否常外出踏青/逛百貨）

[12W+] 新一階段的挑戰

小常識：學理上，孕期及預產期是根據最後一次例假的初日來計算的，因此都會比真正胎兒的週數多兩週左右。所以現在算定十二週多，小胚胎可能才十週左右大。

好久沒有記錄孕期的狀況了...但其實基本檢查和變化都一直都有在進行和發生。值得一提的是，在 medical centre 的兩次檢查，塗的超音波膠都是暖暖的，不會感到冰冷不適

11/21 Dating Scan at Alfred Medical Imaging

可以清楚的看到小胚胎有了身體的雛形，座落的位置也合宜，全長大概7-8cm

12/1 NT plus at Sydney Ultrasound for Women (SUFW)
配合週一抽血的檢驗結果一起看來，北鼻頸子的厚度正常；因我年紀尚輕，加上檢驗得知，染色體異常的機率非常低，所以基本上不需要做羊膜穿刺

這次檢查員有企圖撥動腹部，叫北鼻稍為活動一下；另外檢驗結果也有留下超音波和3D照片留念～

[9W+] 加油，還有三週滿三個月

我開始訂閱了懷孕行事曆和奇蜜孕期電子報，輸入預產期跟 e-mail 後，每週都會寄 e-mail 告訴你BABY現在在肚子裡的狀態與媽媽身體的變化。

十二月開始要第一次產檢了，梅華來信提供的產檢資訊正好派上用場，讓我有點心理準備，在這之前只有在婦產科醫生的例行檢查中，簡單的看胚胎和聽心跳。

昨天我有打電話給老公在澳洲的表妹，今年初生了第一胎最近又懷了第二胎（有人做伴，一起當準媽媽感覺比較安心）。她說當時生產時是請她妹妹從台灣來給她坐月子，台灣的中藥房有賣坐月子的藥膳還是食材包（隔水加熱即可，或可再加一點其他肉類一起熬煮），分坐月子不同時期食用；她建議我也可以比照辦理，這樣準備起來簡單方便得多。

不由得讚嘆和羨慕，在台灣資源和人手都好豐富啊！

[9W+] 信靠、順服和感恩的功課

我很慶幸不是在早一點記錄最近生理的變化，因為之前只有痛苦和難受；但現在不苦了嗎？也不是，但心境有很大的轉換。

這幾週除了乾嘔不斷，很多時候在進餐後就會全都還給馬桶，甚至在稍後補充一點食物時、半夜睡覺時都會需要跑廁所解決孕吐，令人沮喪不已…我的止吐用藥也已經升等為癌症化療病人等級了，老實說，生活作息都因此被打亂了。

我幾乎要開始哭著懷疑老爹不再愛我了，為什麼會讓我受這麼多的苦，承受神的產業沒想到這麼難啊！

就在昨天去 Maki Maki 的途中，我又開始乾嘔，接著還錯過巴士…這種小事對最近才慢慢再次學習感恩的我也是打擊（可見我近來信心多軟弱），但我轉念一想，為什麼我理所當然地認定神要挪去我的苦境，選擇順服和感恩真那麼難嗎？

感謝主，這個轉念帶來不一樣的情境，首先我要求自己去細細觀察，為發生在身邊再小的事感恩，於是順利搭上公車也可以感恩，快速通過紅綠燈也可以感恩，或是相信即便是「等待」也有祂的美意。

[8W] 和身體反應和平共處

開始發現身體一些規律的現象和症頭，在加上慢慢對這些狀況的調適，使自己不那麼反感，於是心態漸漸由「對抗」轉為「適應」+「隨機應變」。

首先是深刻領悟了，絕不能餓了才去找東西吃（提前準備或時時補充些許食物），不然即使進食了，似低血壓的症狀還是會令我動彈不得…說到這點，就不得不提，包店的紫米方包是好東西：方便攜帶，也便於隨口補充；更重要的是，目前吃多也還不膩+不至引發反胃！

但請謹記肚子餓，也不要用「隨時止飢的食物」頂替 ，因為無效，乾嘔仍是抵擋不住啊。

分辨不清是「想吃東西」還是「身體想補充一點東西止吐」仍是常態， 有時候仍會不小心踩中未爆彈；但大致來說，補充鹹的食物或零食為宜，甜的有很大的風險是引發乾嘔或不適的催吐劑…（所以現在很少嘗試果汁或水果味的零食了）

再來，是累了一定要休息，絕不可硬撐。並不是說孕婦有特權可以隨時休息，而是不休息，身體的反應也使得你不得不停止。

記錄一下，今天無意發現促進食慾的另一良方～看食譜！越看就越知道自己想吃什麼，這樣比光用腦袋想還輕省，是非常實際的作法（但要避免看到準備不到的食物，反而更痛苦）。

今天想吃的有白菜滷和紅燒豆腐 ：〉

[7W+] 吃酸還吃辣？

有種說法，愛吃酸是懷男生，愛吃辣是生女生…孕吐嚴重是懷男生。

我很希望這胎是女孩，但順其自然就好，只要孩子健康平安就好～

很有意思的是，依照之前喜愛的水果口味，好像是偏酸（百香果→葡萄→奇異果→番茄）；但這陣子突然特別愛吃的食物，又是辣中帶酸，或分不出是辣是酸：水煮魚、水煮牛肉、泰式酸辣蝦湯等等。吃的時候刺激食慾，辣味也讓我留點汗，感覺也減緩不少我的感冒症狀。

一些日式料理的配菜或佐餐小點：接受度仍是很高：Miso soup, 綠海帶；除了台式小菜海帶之外，特別想吃香菜，不知道是不是因為潛意識很想念台灣麵線…

希望這些美味能穩定我的食慾，讓乾嘔和孕吐也能慢慢好轉囉吧！（祈禱中）

[7W+] 點滴症狀

發現懷孕之後，心情和生理的變化挺複雜的，說來大概只有頭一週很興奮，後來都為身體狀況所擾，情緒一度有點憂鬱。

目前已經看了4個家醫，一個婦科醫生。謝謝 Lily 的推薦，能就近找到台灣籍家醫真的很感恩！

21/10 到現在 Montrose Medical Practice (Medical Centre in Glebe)
從很 nice 的陳醫師那裏得到一些確實的檢查和指導，包括驗血、醫院約診照超音波，還有一張清單，清楚詳列孕婦可以及不可食用的食物

[3W]初發現

補個記錄作為紀念。

2011年10月14日的早上，忍了幾天沒驗孕，這天趁著老公出門後就迫不及待的到廁所秘密進行這項小工程…

例假一項很準的我，這次卻遲了幾天都沒來，心底有著不小的盼望，卻又擔心會失望…深呼吸+禱告（如果落空，希望自己還是能勇敢的接受的結果）後，等了幾秒鼓起勇氣看結果，真有了！

令人感動良久的兩條線，為求準確我還測了第二次

先是感動，後是不可置信，一直盯著看，看久了又忍不住激動地落淚，我真的要當媽媽啦！

（書摘）《基督教新約倫理學》試讀

激進份子濫用暴力反對墮胎的行為與福音不符。甚至連用和平手法要求立法禁止墮胎的舉動，恐怕在現今文化體質下也要註定失敗。世人要看的是另一種新的生活方式，不是用法律強行叫人放棄自以為是「權利」的東西。

因此教會在如是文化情境下該如何回應？恐怕最首要、最根本的是教會能具體付出委身行動，確實接納生命是神賞賜的禮物。